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Yoga para Corredores: Ardha Chandrasana y Pada Hastasana (Bikram Yoga)

¿Ya probaron la primera posición para respirar mejor? Poco a poco, el implementar el Yoga a nuestra rutina de entrenamiento, nos irá dando mejores resultados. La clave es tener paciencia e ir poco a poco sin esperar un cambio fuerte y rápido, porque no sucederá.

Después de comenzar con nuestra primera posición, la respiración Pranayama seguimos con nuestro conteo de posiciones en el Bikram Yoga.

1. Ardha Chandrasana

Esta posición es bastante sencilla y prácticamente no necesita un tutorial para efectuarse, pero cabe recalcar que hay dos formas de llevarse a cabo. La primera es extenderse en posición recta con los brazos hacia arriba y luego formar un semiarco hacia un costado.

yoga para corredores ardha chandrasanaLa segunda forma de efectuar el Ardha Chandrasana es a través de la formación de un arco hacia un costado pero esta vez el brazo inferior debe de tocar el piso y el superior elevarse perpendicularmente al tronco. La pierna exterior debe mantenerse paralela al tronco y estirada, y la cabeza mirando hacia arriba.

yoga para corredores ardha chandrasana¿Cuáles son los beneficios que nos aporta este posición?

- Estimula el funcionamiento correcto de nuestros riñones, páncreas e hígado.
- Estira y estimula nuestras glándulas tiroidales, pituitarias y paratiroidales.
- Regula la producción hormonal.
- Elimina el dolor de espaldas.
- Mejora y refuerza cada músculo de la parte central del cuerpo.
- Incrementa la flexibilidad de la espina dorsal.
- Corrige la mala postura.
- Estimula la digestión.
- Afirma la cadera, cintura y el abdomen.
- Alivia la ansiedad  y reduce el estrés mental.

2. Pada Hastasana

La posición consiste en bajar tu torso y brazos hasta tocarte los pies.

yoga para corredores pada hastasana¿Cuáles son los beneficios que nos aporta este posición?

- Trabaja el esqueleto y el sistema circulatorio completo.
- Alarga la espina, haciéndola más elástica y flexible.
- Mejora la flexibilidad de los tendones y ligamentos de las piernas.
- Refuerza los biceps femorales y las pantorrillas.
- Incrementa la flexibilidad de la espina dorsal.
- Corrige la mala postura.
- Estimula la digestión.
- Afirma la cadera, cintura y el abdomen.
- Alivia la ansiedad  y reduce el estrés mental.

¿Has probado alguna de las posiciones? ¿Qué tan difíciles se te han hecho? ¿Te han generado resultados buenos?

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