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Cuantas calorías necesito quemar para bajar de peso?

Muchas veces nos preguntamos cual sería la mejor forma para bajar de peso y tener el cuerpo o la condición física perfecta, pero nunca se llega a una respuesta aceptada por todos, ésto debido a las diferencias exigencias y capacidades que tienen las personas. A pesar de ésto, si una persona desea bajar de peso es necesario que sepa cuantas calorías debe de perder por día y una dieta restrictiva en calorías funciona bastante bien, si se sabe implementar. El mayor problema con esta dieta es que la gente normalmente sobreestima las cantidades de comida a ingerir o subestima las restricciones que se deben tomar.

Según estudios, las personas adultas que ingieren 1000 calorías menos que las que necesitan por día, pierden alrededor de 1kg por semana. Ésto se considera como un nivel sustentable de pérdida de peso. Así que si quieres saber cuantas calorías necesitas perder por día, aquí te ayudamos con una tabla donde se muestran los requerimientos de calorías a diferentes edades y estados, donde el estado sedentario indica no ejercicio alguno o muy rara vez, el de baja actividad indica actividades normales como caminar, ir al trabajo, andar en bicicleta, etc… y el de alta actividad indica hacer ejercicio regularmente, tanto en el trabajo como en la vida diaria.

 

SEDENTARIO BAJA ACTIVIDAD ALTA ACTIVIDAD
EDAD H M H M H M
2 a 3 1110 1100 1350 1250 1500 1400
4 a 5 1250 1200 1450 1350 1650 1500
6 a 7 1400 1300 1600 1500 1800 1700
8 a 9 1500 1400 1750 1600 2000 1850
10 a 11 1700 1500 2000 1800 2300 2550
12 a 13 1900 1700 2250 2000 2600 2250
14 a 16 2300 1750 2700 2100 3100 2350
17 a 18 2450 1750 2900 2100 3300 2400
19 a 30 2500 1900 2700 2100 3000 2350
31 a 50 2350 1800 2600 2000 2900 2250
51 a 70 2150 1650 2350 1850 2650 2100
71+ 2000 1550 2200 1750 2500 2000

Se hace énfasis en el consumo de calorías en la pubertad y adolescencia. Ésta es la etapa en donde más se necesita el buen balanceo a la hora de ingerir calorías ya que es la etapa en desarrollo del cuerpo y donde se pueden generar problemas de salud graves a futuro.

Comer comida saludable ayuda mucho en el aporte de fibras para la digestión. El pan también está lleno de energía, una rebanada aporta alrededor de 100 calorías. Para perder peso, es necesario restringir las calorías y ésto no se hace contándolas día por día, sino que con una dieta balanceada y ejercicio. Si una persona realiza una dieta sin ejercicio, normalmente el resultado será una pérdida de peso fallida.

Ahora, a la hora de contar calorías en la parte de la dieta, debemos tomar en cuenta los aportes de éstas en carbohidratos, proteínas y grasas. Las proteínas y los carbohidratos generan 4 calorías por gramo, mientras que las grasas generan 9 calorías por gramo. Es por ésto que en todas las dietas se hace tanto énfasis en el bajo consumo de grasas. No tiene nada de malo ingerir grasas, solo que normalmente la gente sobreestima el consumo de éstas.

SEDENTARIO BAJA ACTIVIDAD ALTA ACTIVIDAD
EDAD H M H M H M
2 a 3 1110 1100 1350 1250 1500 1400
4 a 5 1250 1200 1450 1350 1650 1500
6 a 7 1400 1300 1600 1500 1800 1700
8 a 9 1500 1400 1750 1600 2000 1850
10 a 11 1700 1500 2000 1800 2300 2550
12 a 13 1900 1700 2250 2000 2600 2250
14 a 16 2300 1750 2700 2100 3100 2350
17 a 18 2450 1750 2900 2100 3300 2400
19 a 30 2500 1900 2700 2100 3000 2350
31 a 50 2350 1800 2600 2000 2900 2250
51 a 70 2150 1650 2350 1850 2650 2100
71+ 2000 1550 2200 1750 2500 2000
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